Gamla tider!

Det va ett tag sen när man var programledare för ett radioprogram som hette Wanted FM. 

Men nu är det nya tider och nya möjligheter och jag kommer inom kort att starta en förening som är inom dans här i Haninge och det kommer innehålla en massa dans inom bugg :) 
"Haninge Dansklubb"
Så om ni är intresserade att lära er bugg så hör av er till haninge.dk@gmail.com så pratar vi mer om anmälning och kostnad osv för alla kurser :) 


VINN KLÄDER OCH SKOR FRÅN SportStyler.se

HALLÅ ALLA!

Här har vi mitt bidrag till tävlingen och hoppas på det bästa!

Detta är en härlig och säkert riktigt skön att ha på sig på man vill va varm en höstkväll eller en härlig morgon då man tar sin härliga Power Walk själv med musik i öronen eller med hunden ute på promenad, använda denna härliga Adidas jacka i min vardag vore riktigt härligt och även kunna göra reklam för just SportStyler! :)
KLICKA PÅ BILDEN FÖR ATT KOMMA TILL PRODUKTEN! :)


S
en har vi även denna härliga och grymt snygga keps som verkligen passar till jackan ovanför som jag verkligen skulle vilja ha till träningen, när det är höst, vinter, sommar eller vår, det kvittar då den är så snygg så att jag verkligen skulle kunna sova i den och ha den som mitt gossedjur men inte ska jag det.
Jag kommer att använda den till min träning och se snygg ut samtidigt som jag tränar även fast varenda ådra på kroppen spänns så kommer jag ändå ha ett leende på läpparna då jag ser min snygga keps i spegeln.
KLICKA PÅ BILDEN FÖR ATT KOMMA TILL PROUKTEN! :)
 

Hoppas ni alla får en kanon kväll denna härliga Onsdag :)
Kram på er!
 

Gym

Dags för gym med en massa hård träning, svettig och allt kommer man allt bli ;) hehe

Om ni själva gymmar, vad ska ni gymma idag? :)

Dagens Morgonvikt: 67,6kg :)

Gymmet avklarat!

Gymmet avklarat och pumpade så hårt att ådror kom fram i all ära ;)

Körde axlar både fram å bak samt biceps! Pumpade sönder och är helt slut nu, så nu sitter man på tåget påväg hem för att trycka i sig en massa lunch och en shake med protein :)

Vad ska ni göra denna måndag?

Hemma

Så skönt att komma hem så har man fått duscha av sig efter ett hårt pass på gymmet! :)
När man kommer hem så ser man att min sambo har förberett en protein shake till mig i kylskåpet för att jag måste få i mig protein efter gymmet, samtidigt som jag tog protein shakern så tog jag även en CLA kapsel till :) och sen så fick man en skål med nudlar av sin underbara sambo :)
Hon är snäll ibland hon!

Träningen avklarad!

Träningen avklarad, och det va så skönt att avsluta rygg och bröst passet med ett nytt person bästa på latsdrag där jag tog lite mer än min egna vikt på 66kg :) känner mig stolt, men jag ska upp i vikt och mitt mål är upp till 80kg så det är en bit kvar så PRAY FOR ME ;) hehe

Nya Mål!

Nu är det lördag och en ny dag att förändras med en massa nya mål och det jag strävar efter.

Vaknar upp och märker att det regnar ute men det ska inte förstöra min dag så jag brygger kaffe, fixar 4st rostade mackor med leverpastej och smörgåsgurka och "Nutella" choklad på dom andra 2 :)
Och innan frukosten så tar jag 6st Omega3, 1st CLA och 1 Caffine kapslar :) kanon grejer kan jag lova! :)

Just nu är frugan ute på powerwalk och jag äter frukost för att piggna till för att sedan åka iväg till gymmet :)

Vad ska ni göra denna härliga dag? :)

BodyPump

Idag blev det ett härligt BodyPump pass med en kille som heter Stefan på fitness24seven Plus anläggningen här i Stockholm! Helt körd och svettades som aldrig förr ;) älskart! :)

Kör ni några pass eller kör ni passa fria gym pass? :)

Ha en fortsatt trevlig söndags kväll!

Glöm inte att klicka på denna länk för att även va med VECKANS BLOGG som dras på torsdag! :)
http://fitnessrob.blogg.se/2013/march/vinnaren-plus-nu-omgang.html

Träningsövningar: axlar & Biceps

Här får ni lite övningar inom muskelgrupperna 
Axlar, Biceps och Triceps!
Ta del av detta om ni känner att ni behöver träna upp dessa muskelgrupper :)

AXLAR
Start position
Utförande:
Stå upp med hantlarna på raka armar med handflatorna mot varandra. Tryck nu in skulderbladen i ryggen så att ryggen blir platt. Böj lätt på armarna och håll de böjda samtidigt som du bromsar vikterna ner till horisontalt läge. Härifrån lyfter du sedan upp hantlarna tills armarna är raka igen.


BICEPS

Utförande:
Stå upp eller sitt på en bänk. Fatta hanteln som om du skulle hålla i en hammare. Kontrahera nu biceps med denna fattning utan att hjälpa till med axlarna.


Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 

BodyPump, Killed it!!

Underbart, nu har man då dödat sin egna kropp och muskler och även uthålligheten på gruppträningen BodyPump!
Har ni inte testat denna träning, då går ni miste om något, testa de och ni vill aldrig sluta! :)

Jag är helt död och nu gick man lite snabbt till affären och köpte lite snacks till efter denna härliga träning ;) självklart så vart det bananer! Riktigt gott :) direkt när jag kommer hem så blir det självklart en proteinshake och till det, självklart en banan!

Har ni en bra dag, vad har ni själva gjort idag? :)

Natten är här

Natten är här och nu är det dags att sova!
Imorgon inväntar ett härligt men HÅRT pass på gymmet med gruppträningen BodyPump! Love it!!
Nu kör vi!! *No Pain, No Gain*

Hoppas ni haft en bra lördag, och får en kanon söndag även då :)

Gymmet avklarat!

Underbart pass med BodyPump!
Så härlig känsla efter, pusha till sitt max och köra hårt som satan, det är så det ska vara! ;)

Har ni haft en bra kväll?
Har ni själva gymmat, Såfall vad? ;)


Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund.
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :)

Träningsövningar: Mage

PLANKAN
Plankan kan tränas med raka eller böjda armar, vid en ”hög” planka står du med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Alternativet är att så på armbågarna, som även de ska vara placerade i linje med axlarna, så kallad ”låg” planka.

Spänn framför allt magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. ”Vik in svansen” så att du kan spänna magmusklerna max. För att stå stadigt behöver du även aktivera precis varenda muskel i hela kroppen, även ben, bröst, axlar och rumpmuskler.

Undvik att hänga i axlarna, spänn musklerna vid skulderbladen för att avlasta axlarna och håll koll så att kroppen är spikrak hela tiden.

Utför gärna övningen framför en spegel så du ser din teknik och kan justera. Om rumpan står upp som en bergstopp – spänn baken mer, om magen hänger ned som en hängbro – dra in naveln mot ryggraden ytterligare.



Lättare alternativ: Stå på framsidan av knäna (eller allra längst ned på låren, det kan göra ont att stå på knäskålarna).





SIDOPLANKAN

Intag den sidostående positionen med ena underarmen i marken, placera armbågen i linje rakt under axeln.

Håll kroppen rak från huvud till knän. Sträva efter att hålla kroppen lika rak som när du står upp.

Spänn mag- och rumpmusklerna för att hålla upp kroppen. Fokusera på att använda sidomagmusklerna på den sida av kroppen som är närmast underlaget.
Källa: GymGlam




Ett lättare alternativ är att placera ett knä i underlaget som stöd.

Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 


Härlig dag!

Hallå där,
Då har man vaknat ur sömnen å drömmen ;)
Idag blir nog en härlig dag!
Det blir en massa träning med ett pass som heter BodyPump som jag skrev i förra inlägget.

Vad ska ni göra idag då? :)

Min hylla och Instagram

Hallå där alla härliga läsare och alla bloggare!

Här har ni mina "små" och härliga vitamin hyllor med det jag använder och mer är på ingång vet ni ;)

Har ni några funderingar på vad ni kan använda och vad ni inte ska använda till er träning eller liknande så är det ingen tvekan om att fråga på bara, jag svarar alla som frågar något :)


Vill ni ha mer Inspiration och motivation och även info så är det bara att följa mig på instagram där jag har min sida och lägger upp bilder då och då :)
Följer ni mig så följer jag er självklart! :)
Kommentera era Instagram namn nedanför :)
Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se - allt om bloggdesign!
www.pokercasinobonus.se