Chokladbollar!

Ja det har inte hänt så mycket idag, tjatade på sambon att jag ville ha chokladbollar hela dagen sen igår och igår så misslyckades hon med att göra det så idag ställe jag mig tillslut och gjorde riktigt bra och goda chokladbollar som inte blev misslyckade ;) hehe
Så jag, mannen i huset fick ställe sig i köket och baka lite ;) 

Jag gjorde allt från grunden och hade INTE kakao i :) hehe :)

Kiosk-chokladbollar kallas dom(sådana som du köper i små kiosker) 
~ 25-30 st

150 g smör (eller margarin)
2 dl socker
1 tsk vaniljsocker
4-6 msk O'boypulver
6 dl havregryn
½ dl mjölk
½ dl kaffe

kokos (att rulla chokladbollarna i)

Gör såhär:
Blanda smör tillsammans med socker, vaniljsocker och O'boypulver. Blanda gärna med en elvisp. Tillsätt mjölk och kaffe, samt slutligen havregrynen. Blanda igen tills smeten är slät och havregrynen smulats sönder. (Obs! Smeten ska vara ganska lös!) Ställ smeten kallt i frysen i cirka 30-40 minuter. Forma smeten till bollar och rulla dem sedan i kokos(till detta hade jag pärlsocker). Ställ sedan de färdiga chokladbollarna i kylskåpet och NJUUUT!!

Bloglovin'

Följ mig gärna på bloglovin :)
Så följer jag självklart tillbaka! 

Vad ska ni göra resterande av kvällen? :) 


Gamla tider!

Det va ett tag sen när man var programledare för ett radioprogram som hette Wanted FM. 

Men nu är det nya tider och nya möjligheter och jag kommer inom kort att starta en förening som är inom dans här i Haninge och det kommer innehålla en massa dans inom bugg :) 
"Haninge Dansklubb"
Så om ni är intresserade att lära er bugg så hör av er till haninge.dk@gmail.com så pratar vi mer om anmälning och kostnad osv för alla kurser :) 


Nya uppdateringen

Testar nya uppdateringen :)

Hoppas allt är bra med er!

Ha en kanon fin måndag denna soliga dag :) 


Träningsövningar: axlar & Biceps

Här får ni lite övningar inom muskelgrupperna 
Axlar, Biceps och Triceps!
Ta del av detta om ni känner att ni behöver träna upp dessa muskelgrupper :)

AXLAR
Start position
Utförande:
Stå upp med hantlarna på raka armar med handflatorna mot varandra. Tryck nu in skulderbladen i ryggen så att ryggen blir platt. Böj lätt på armarna och håll de böjda samtidigt som du bromsar vikterna ner till horisontalt läge. Härifrån lyfter du sedan upp hantlarna tills armarna är raka igen.


BICEPS

Utförande:
Stå upp eller sitt på en bänk. Fatta hanteln som om du skulle hålla i en hammare. Kontrahera nu biceps med denna fattning utan att hjälpa till med axlarna.


Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 

Nyttigt och bra!

Hallå Hallå!

Kvällen är här och det är ju snart dags för mig att lägga huvudet på kudden och drömma mig in till drömmarnas värld och sedan upp för att jobba lite inne på Centralstationen i Stockholm :) 
Kom förbi vettja och ta en kaffe uppe på Cityterminalen på stället som heter Upper Crust så får ni även där fråga frågor om träning och hälsa om ni känner för det, annars är det bara att ta det lugnt med en kaffe/Latté i handen :)

Jag har varit iväg och köpt en Blender/Mixer till mina goda små smoothies så att det är min nya älskling här i hemmet ;) hehe, sen efter det tror jag med min kära mor och åt en god och helt underbar Ceasar Sallad hos min mors mans jobb på Kista Star i Kista Centrum :)

Vad har ni gjort denna härliga och sköna men ändå lugna söndag? :)
Mår ni bra idag? :)

Här har ni en härlig och god smoothie med bra ingredienser också :)
Innehåll: Jordgubbar, Banan, Blåbär och Hallon. Sen slängde jag i lite av mitt Casein pulver som är smak utav Blåbär där också :) riktigt gott faktiskt :)
Testa om ni inte redan gjort det :)
Detta kommer jag även att dricka på morgonen men då kommer jag att ha Whey 100 i som är smak av Päron Split :)

Här har ni den goda och underbara salladen jag åt hos min mors mans jobb som var otroligt stor så jag åt inte allt, men tog hem resten i matlåda så att jag kan äta det imorgon :)
Innehåll: tomater, ceasar sallad, Gurka, kyckling, Räkor, Ost, Kräftstjärtar och såklart toppa det med Ceasar dressing och Grillkrydda och Salt på Kycklingen och Salladen :)  UNDERBART GOTT!! :)
Testa om ni vill ha en nyttigare och hälsosammare livstil med kosten!

Med detta inlägg så säger jag godnatt till er och hoppas få se er läsa min blogg även imorgon och inspireras och motiveras av nya och fräscha inlägg från mig :) 
Godnatt på er underbara och sköna läsare och tack för alla goda och snälla kommenter, bara att fortsätta, jag svarar allas kommentarer såklart :)

Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram/schema osv :) 

VECKANS BLOGG

Ja ska man kanske köra denna lilla härliga grej? :)

Ni vet väl vad som gäller va? ;)



PS. Den som vinner drar jag även dens Instagram konto också om man har ett annars blir det bara bloggen!
Så glöm inte att kommentera erat instagram konto också.

För att få större chans att vinna så börja följ mig genom Bloglovin och även på instagram
Instagram: fitness_rob
Bloglovin: HÄR



Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 

Träningsövningar: Mage

PLANKAN
Plankan kan tränas med raka eller böjda armar, vid en ”hög” planka står du med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Alternativet är att så på armbågarna, som även de ska vara placerade i linje med axlarna, så kallad ”låg” planka.

Spänn framför allt magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. ”Vik in svansen” så att du kan spänna magmusklerna max. För att stå stadigt behöver du även aktivera precis varenda muskel i hela kroppen, även ben, bröst, axlar och rumpmuskler.

Undvik att hänga i axlarna, spänn musklerna vid skulderbladen för att avlasta axlarna och håll koll så att kroppen är spikrak hela tiden.

Utför gärna övningen framför en spegel så du ser din teknik och kan justera. Om rumpan står upp som en bergstopp – spänn baken mer, om magen hänger ned som en hängbro – dra in naveln mot ryggraden ytterligare.



Lättare alternativ: Stå på framsidan av knäna (eller allra längst ned på låren, det kan göra ont att stå på knäskålarna).





SIDOPLANKAN

Intag den sidostående positionen med ena underarmen i marken, placera armbågen i linje rakt under axeln.

Håll kroppen rak från huvud till knän. Sträva efter att hålla kroppen lika rak som när du står upp.

Spänn mag- och rumpmusklerna för att hålla upp kroppen. Fokusera på att använda sidomagmusklerna på den sida av kroppen som är närmast underlaget.
Källa: GymGlam




Ett lättare alternativ är att placera ett knä i underlaget som stöd.

Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 


Min hylla och Instagram

Hallå där alla härliga läsare och alla bloggare!

Här har ni mina "små" och härliga vitamin hyllor med det jag använder och mer är på ingång vet ni ;)

Har ni några funderingar på vad ni kan använda och vad ni inte ska använda till er träning eller liknande så är det ingen tvekan om att fråga på bara, jag svarar alla som frågar något :)


Vill ni ha mer Inspiration och motivation och även info så är det bara att följa mig på instagram där jag har min sida och lägger upp bilder då och då :)
Följer ni mig så följer jag er självklart! :)
Kommentera era Instagram namn nedanför :)
Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se - allt om bloggdesign!
www.pokercasinobonus.se