Träningsövningar: Mage

PLANKAN
Plankan kan tränas med raka eller böjda armar, vid en ”hög” planka står du med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Alternativet är att så på armbågarna, som även de ska vara placerade i linje med axlarna, så kallad ”låg” planka.

Spänn framför allt magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. ”Vik in svansen” så att du kan spänna magmusklerna max. För att stå stadigt behöver du även aktivera precis varenda muskel i hela kroppen, även ben, bröst, axlar och rumpmuskler.

Undvik att hänga i axlarna, spänn musklerna vid skulderbladen för att avlasta axlarna och håll koll så att kroppen är spikrak hela tiden.

Utför gärna övningen framför en spegel så du ser din teknik och kan justera. Om rumpan står upp som en bergstopp – spänn baken mer, om magen hänger ned som en hängbro – dra in naveln mot ryggraden ytterligare.



Lättare alternativ: Stå på framsidan av knäna (eller allra längst ned på låren, det kan göra ont att stå på knäskålarna).





SIDOPLANKAN

Intag den sidostående positionen med ena underarmen i marken, placera armbågen i linje rakt under axeln.

Håll kroppen rak från huvud till knän. Sträva efter att hålla kroppen lika rak som när du står upp.

Spänn mag- och rumpmusklerna för att hålla upp kroppen. Fokusera på att använda sidomagmusklerna på den sida av kroppen som är närmast underlaget.
Källa: GymGlam




Ett lättare alternativ är att placera ett knä i underlaget som stöd.

Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 


Kommentarer
basebollivet.blogg.se

Plankan är alltid bra träning.

Svar: Det är ju kanon att man via en blogg kan inspirera människor!!

2013-03-13 » 14:09:42
URL: http://basebollivet.blogg.se/
Patricia♔ ᴳᴽᵀᴱᴮᴼᴿᴳ

Det där är bra övningar:)

2013-03-13 » 14:27:59
URL: http://patriciac.blogg.se
annsoh

Ville bara tipsa dig att nu har jag kört igång *Veckans blogg*
där du har chansen och bli länkad i bloggen i 1 hel vecka med egen bild!
gå gärna in och anmäl dig! kram!
http://annsoh.blogg.se/2013/march/veckans-blogg-anmal-dig.html#comment

Svar: jag är redan med, ser du mig inte på sidan ;) hehe
Fitness Rob

2013-03-13 » 14:28:05
URL: http://annsoh.blogg.se
F E L I C I A

ååh plankan är så jobbig! Vi brukar köra den på fotbollsträningarna!

2013-03-13 » 14:35:54
URL: http://thegoldenyear.blogg.se/
F E L I C I A

SV: Har adlrig testat så utan vi kör alltid 1 min x 4 :)

Svar: härligt härligt! jo den är riktigt skön tycker jag när man gör den rätt ;) hehe
Fitness Rob

2013-03-13 » 14:41:44
URL: http://thegoldenyear.blogg.se/
Patricia♔ ᴳᴽᵀᴱᴮᴼᴿᴳ

- Tack så jättemycket:)

Det mesta är okej, tack att du frågar. Hur är det själv?

2013-03-13 » 14:58:20
URL: http://patriciac.blogg.se
Isa

plankan är riktigt jobbig haha

Sv: Haha jasså nice!
Ja men det är också roligt, jag tränar på gym nästan varje dag för att få en dröm kropp haha

Om jag inte har skola, så gymmar jag, pluggar körkort. chillar. sj?

2013-03-13 » 15:30:37
URL: http://isajohansson.blogg.se
Malin

SV; ja, jag försöker kämpa på så gott det går! :) Kul att du kommenterade min blogg, för jag tror du just fått en ny läsare! Tycker om allt med träning och din blogg ger mycket motivation! :)

Ja, jag har det bra, hur har du det själv? :)

2013-03-13 » 15:38:19
URL: http://malintorstensson.blogg.se
H A N N A ❤

sv: haha ja, älskar rosa! plus att jag vill att min bakgrund ska sticka ut från allas andra, då känner man igen min blogg! ;)

nja.. väldigt förkyld! hur är det själv?

2013-03-13 » 15:45:11
URL: http://hannabieberandersson.blogg.se
Malin

sv; absolut kommer jag slänga in någon kommentar lite då och då, jag har säkert frågor jag vill ha besvarade ibland! :) Ha det bra du också!

2013-03-13 » 15:50:05
URL: http://malintorstensson.blogg.se
My - myheltenkelt.blogg.se

- Det är bra! Vad görs?

2013-03-13 » 15:54:27
URL: http://myheltenkelt.blogg.se
Maja ♥

- Tack detsamma! Ja, min dag blev bra och än är den inte slut :) Vi hade teori om träningslära så det var därför vi "Inte" hade någon idrott men annars är jag med :) Grejen är att jag trivs inte riktigt i min klass med att sporta osv för jag är väldigt dålig och sen så har jag ingen riktig vän i klassen (dem jag var med förrut svek mig) så då blir det ännu jobbigare..

2013-03-13 » 16:12:30
URL: http://wordsbymaja.blogg.se
Maja ♥

- Ja, efterstudenten! Nej, jag vill ha en gymnasieutbildning så att jag kan plugga vidare sen utan att läsa till massa kurser. Men jag tvekar inte att det skulle vara roligare att jobba :)

2013-03-13 » 16:21:37
URL: http://wordsbymaja.blogg.se
amanda

sv: hockey fantast vet jag inte, var på min första hockey match för två veckor sen ;)

det är bra, själv då?
var gärna med i veckans blogg :)

2013-03-13 » 16:30:46
URL: http://liindstrand.blogg.se
Emelie Svensson

svar: det var gott, haha jo det är lingon grova hade inget annat hemma och ibland måste man få va lite onyttig ;)

har haft en dålig dag så det går lite upp och ner :) hur är det själv?
jag sitter och väntar på att maten ska bli klar innan jag drar och tränar, durå? :)

2013-03-13 » 16:33:12
URL: http://emeliiiesvenssoon.blogg.se
Ida Edström - Östersunds näst största blogg.♛

bra tips!!

- jadå allt är bra! hur är det själv? :)

2013-03-13 » 17:16:41
URL: http://tjejenida.blogg.se
Jeanette - En mammas vardag

Tack så mycket för din kommentar. Kul med en träningsblogg:)

Sv: När jag jobbar, så är jag undersköterska och jobbar med äldre. På fritiden så umgås jag med familjen och träning har blivit en del utav mitt liv sen i januari:)

2013-03-13 » 18:00:48
URL: http://jiaslife.blogg.se/
sandra

sv: självklart :) bajen i mitt hjärta :D

det är bra med mig, hur är det själv? :)

2013-03-13 » 19:37:28
URL: http://sandroou.blogg.se
Denise Wallin

Ohja ^^ Nepp, har inte åldern inne, men försöker träna hemma :)

2013-03-13 » 20:20:33
URL: http://meninaperdida.blogg.se/
Isabelle

Åh grymt inlägg! Brukar köra mycket planka och sidoplanka här hemma :-D

- Jo det kan stämma, är ute efter en sådan så kommer bli super! Idag har jag varit i skolan och efter det pluggat och tränat lite, själv då? :-)

Kramar!

2013-03-13 » 21:26:59
URL: http://isabellesdrommar.blogg.se
josse

As bra tips !!

2013-03-14 » 06:39:47
URL: http://lifebyjosefinee.blogg.se
Malin

Jag skulle gärna kunna tänka mig ett träningsprogram.. Gör du kostprogram också? :)

Dock får jag inte hålla på med vikter och sånt förens nästa år! :)

Svar: Självklart Malin, hör av dig på min mail: robban.akerlind@gmail.com så pratar vi mer där om vad du vill ha för sorts program/schema och även kostschema :) men då behöver jag bara lita på dig att du följer det också ;) hehe
Fitness Rob

2013-03-15 » 15:03:13
URL: http://malintorstensson.blogg.se

Kommentera inlägget här:

Namn:
V.I.P?

E-postadress: (Hemligt)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se - allt om bloggdesign!
www.pokercasinobonus.se