Härliga Tisdag!

Härlig dag, en tisdag och man drog iväg till gymmet vid 17 tiden med min fästmö och vi båda dödade våra armar, mage och rygg idag så de va grymt och riktigt härligt! Underbar känsla!! Men såklart det är alltid en underbar känsla när man är drygt svettig och slut i kroppen efter ett dödar pass på gymmet oavsett vilken del av musklerna man tränar ;)

Så du är det så att jag åt en härlig middag när jag kom hem och det vart inget mer än Sushi, hela 14bitar men jag skulle kunna äta mer för det är så gott, men man måste tänka på formen också ;)

Har ni haft en bra dag å kväll än sålänge? :)

Måndag!

Aktiv vila!
Ja det va något jag INTE hade idag på gymmet kan jag lova er ;)


tunga reps på bröst, tunga och många reps på triceps, biceps också, och även mellan dessa sets så körde jag tunga och härliga reps på axlar och nacke ;)
Det kan jag kalla att Aldrig Vila ;) 

Härlig dag, drog direkt till gymmet efter jobbet idag vid 18.30 tiden och va på gymmet 1 timme för att döda min kropp och det kan jag lova att jag gjorde ! 
Svettig, utmattad, helt död och helt borta när jag gick därifrån.. GAAAAH!!! DET är en underbar känsla! :D

Vad har ni själva gjort idag då?





Lite kvälls snacks förtjänar jag :)
En Protein shake från MMSports Whey100 med smak av PäronSplit, och en Body Science Protein Bar :) Mums!! 

BodyPump

Idag blev det ett härligt BodyPump pass med en kille som heter Stefan på fitness24seven Plus anläggningen här i Stockholm! Helt körd och svettades som aldrig förr ;) älskart! :)

Kör ni några pass eller kör ni passa fria gym pass? :)

Ha en fortsatt trevlig söndags kväll!

Glöm inte att klicka på denna länk för att även va med VECKANS BLOGG som dras på torsdag! :)
http://fitnessrob.blogg.se/2013/march/vinnaren-plus-nu-omgang.html

Fredag och helg!

En härlig dag det har varit, har varit vaken sen 03:45 ;) hehe

Men detta har jag gjort idag med bilder och text :)

En härlig dag på gymmet själv idag och då körde jag då lite 
dipps, underarmar, övre rygg, lite bröst och lite triceps :)
nästa gång får det nog bli rygg, mage, bröst och kanske något mer. :)

(OM ni undrar varför jag inte tränar ben på vanliga gym dagar så gör jag det för
det mesta när jag tränar gruppträning på GRIT eller BodyPump!)

Och självklart med ALDRIG VILA linnet på mig på gymmet (y)

"Arrest me someone, i just killed my arms at the gym today" 
Helt död så att ådrorna syndes lite för mycket jämnfört med alla andra dagar på gymmet ;)

Efter jag vart klar på gymmet så mötte jag upp fästmön och åkte till mig, och då blev det såklart en skål med havregrynsgröt med kanel och en smoothie :)

Senare på kvällen innan vi satt bänkade framför dumburken så blev det en härlig middag med en massa grönsaker och ris med kyckling, alltså en Wok :) RIKTIGT GOTT!! 


Här får ni en motiverande och inspirerande bild från mig och ta åt er!
Ni är vad ni äter ;)



Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 

Träningsövningar: axlar & Biceps

Här får ni lite övningar inom muskelgrupperna 
Axlar, Biceps och Triceps!
Ta del av detta om ni känner att ni behöver träna upp dessa muskelgrupper :)

AXLAR
Start position
Utförande:
Stå upp med hantlarna på raka armar med handflatorna mot varandra. Tryck nu in skulderbladen i ryggen så att ryggen blir platt. Böj lätt på armarna och håll de böjda samtidigt som du bromsar vikterna ner till horisontalt läge. Härifrån lyfter du sedan upp hantlarna tills armarna är raka igen.


BICEPS

Utförande:
Stå upp eller sitt på en bänk. Fatta hanteln som om du skulle hålla i en hammare. Kontrahera nu biceps med denna fattning utan att hjälpa till med axlarna.


Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 

Godmorgon Fredag

Godmorgon på er! :)

Ni ligger säkert å fortfarande sover förmodar jag, men jag har vart uppe ur sängen sen 03.45 och har ett morgon pass på jobbet :) känner en stor längtan till gymmet faktiskt, mitt andra hem om man inte räknar med att det är hos min underbara älskling då som ni kan hitta om ni klickar här http://www.feliciaholmgren.blogg.se :)

Men nu hoppas jag att ni har en otroligt bra dag å att ni får en härlig helg, ber om ursäkt om det har varit dålig uppdatering men jag vill gärna veta vad ni där ute som läser här vill ha för råd och tips :) KOMMENTERA OCH DISKUTERA i kommentar fältet :)

Behöver ni tips å råd så tveka inte att höra av er här på kommentar fältet, på min mail robban.akerlind@gmail.com eller på instagram: fitness_rob (följer ni mig för så följer jag er)

Vinnaren plus nu omgång!

Idag skulle jag även dra vinnaren utav VECKANS BLOGG och här har ni denn lyckliga vinnaren
---------------------------> HÄR <---------------------

Grattis Grattis till dig! :)
Hoppas du blev GLAD! :)

En nu omgång dras nu igång och va med nu och tävla och vinn :)
NU i denna tävling så kan ni även vara med och vinna en länkning i min blogg här på sidan och synas i en hel VECKA! :) Så Missa inte chansen, kommentera direkt så drar jag VINNAREN nästa Torsdag nu när klockan gått över 12 slaget ;) hehe
GLÖM EJ ATT FÖLJA MIG PÅ INSTAGRAM HÄR FÖR EN STÖRRE CHANS ATT VINNA
OCH ÄVEN BLOGLOVIN HÄR, FÖLJ MIG DÄR FÖR EN ÄNNU STÖRRE CHANS ATT VINNA

Dagen i all ära!

Hejsan Hoppsan!

Här har ni mig igen, med härliga bilder och info om vad det är :)
Inom några dagar så kommer det även komma upp lite tips inom träning till er alla :)

Min härliga frukost i morse, som ni kan se så formar kaffet ett hjärta och det va riktigt oväntat, men även så så fick jag en härlig dag så det va ett tecken eller vad man kan kalla det :)
I Smoothiesen har jag blåbär, banan och svartvinbär :) och såklart Whey 100 Body Science från MMSports :)


Lunhen har vi här och det va riktigt gott som dom hade i köket idag på jobbet men vet inte riktigt vad det va för dressing, men god var den iaf :)
Ris, Lax, gurka, sallad, majs och dressing :)
och till denna härliga måltid så hade jag såklart en shake med
Whey 100 Body Science till med smak av PäronSplit :)

Och nu ikväll så äter jag en härlig tallrik med Kesella(Smak av vanilj) och bananer i :)
Bra nyttigt det här och RIKTIGT gott :)

Tisdag idag och snart är den slut

Hallå mina läsare och följare och alla tränings freaks där ute ;)


Idag har man gjort en del, vaknade vid 11 tiden ungefär och så kom fästmön hit och vi käkade först risgrynsgröt som såg ut såhär innan kanel eller mjölk ;) hehe
(Förstår vad ni tänker, så skyll inte på mig om ni tänker fel) haha

Dagen drog i ära så vi gjorde oss redo för att dricka en smoothie till, riktigt gott :)
Banan, blåbär, jordgubbar med lite mjölk i :) MYCKET vitaminer och bra protein för kroppen! :)
och såklart så ville JAG toppa till det med 2st banan skivor till för att de ska se snyggt ut :P


Några timmar efter så blev jag lite hungrig, eller ja vi båda blev det så vi delade på en låda sallad med 
räkor, ceasar sallad, tomat, gurka, ost, majs, rödlök, kräftstjärtar :) underbart gott med skoja inte vad mätta vi va efter det ;) haha


Vi gjorde oss redo för att dra iväg mot träningen, då drog jag i mig dessa små härliga produkter så att jag har styrkan och orken för att köra ett hårt pass! ;) 
 
Och denna Aminosyra med smak av Berry drack jag på vägen, smakar som saft ;) Sätter igång energin och musklerna riktigt bra för en härlig träning(Iallafall för mig) :)


Så här har ni en före bild på mig:
(togs för några månader sen) 


och detta är jag nu:

Lite skillnad, eller vad tycker ni? :)



Juste, glöm inte bort att det är VECKANS BLOGG som jag kommer att utse imorgon så fortsätt att tävla om en länkning på denna härliga fitness blogg!
Klicka HÄR för att komma till tävlingen! :)


Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram osv :) 


Klicka här för att komma till mitt Instagram konto: fitness_rob

Måndag, en bra dag!

Hallå där!

Ja nu är det måndag, och alla dagar är lika underbara som den andra ;) det är så det ska va, och det är så man ska tänka tycker jag ;) första dagen är lika bra som den andra!

Vad ska ni själva göra idag, jobba, träna, skolan, va hemma?

Dags för mig att köra med ett leende på jobbet och servera kaffe och baguetter som Barista på Upper Crust i City Terminalen/Stockhoms City :)
Kom förbi om ni inte har annat för er idag och ta en kaffe eller så ;)

Nyttigt och bra!

Hallå Hallå!

Kvällen är här och det är ju snart dags för mig att lägga huvudet på kudden och drömma mig in till drömmarnas värld och sedan upp för att jobba lite inne på Centralstationen i Stockholm :) 
Kom förbi vettja och ta en kaffe uppe på Cityterminalen på stället som heter Upper Crust så får ni även där fråga frågor om träning och hälsa om ni känner för det, annars är det bara att ta det lugnt med en kaffe/Latté i handen :)

Jag har varit iväg och köpt en Blender/Mixer till mina goda små smoothies så att det är min nya älskling här i hemmet ;) hehe, sen efter det tror jag med min kära mor och åt en god och helt underbar Ceasar Sallad hos min mors mans jobb på Kista Star i Kista Centrum :)

Vad har ni gjort denna härliga och sköna men ändå lugna söndag? :)
Mår ni bra idag? :)

Här har ni en härlig och god smoothie med bra ingredienser också :)
Innehåll: Jordgubbar, Banan, Blåbär och Hallon. Sen slängde jag i lite av mitt Casein pulver som är smak utav Blåbär där också :) riktigt gott faktiskt :)
Testa om ni inte redan gjort det :)
Detta kommer jag även att dricka på morgonen men då kommer jag att ha Whey 100 i som är smak av Päron Split :)

Här har ni den goda och underbara salladen jag åt hos min mors mans jobb som var otroligt stor så jag åt inte allt, men tog hem resten i matlåda så att jag kan äta det imorgon :)
Innehåll: tomater, ceasar sallad, Gurka, kyckling, Räkor, Ost, Kräftstjärtar och såklart toppa det med Ceasar dressing och Grillkrydda och Salt på Kycklingen och Salladen :)  UNDERBART GOTT!! :)
Testa om ni vill ha en nyttigare och hälsosammare livstil med kosten!

Med detta inlägg så säger jag godnatt till er och hoppas få se er läsa min blogg även imorgon och inspireras och motiveras av nya och fräscha inlägg från mig :) 
Godnatt på er underbara och sköna läsare och tack för alla goda och snälla kommenter, bara att fortsätta, jag svarar allas kommentarer såklart :)

Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram/schema osv :) 

Ta lärdom av detta!

Hallå där ute alla härliga människor och "djur"

Här har ni en person som tänker rätt verkligen! 
Sträva inte efter att jämnföra er med andra, ta lärdom av dig själv, följ din egna vilja!
Vill du, så KAN du!
Klicka HÄR för att komma till personens sida!



När jag var ute och sprang så flög det runt så sjukt många tankar i huvudet. 

Det finns så mycket som jag vill göra! Men när man går runt med ett självfötroende som knappt existerarså blir det aldrig något gjort. Jag har bestämt mig för att det är dags att lämna min COMFORT-ZONE nu

Steg för steg ska jag lämna den och ta mig an saker som jag bara tror andra kan göra. KAN HON/HAN/DEN/DET, SÅ KAN JAG OCKSÅ! Sluta jämföra mig så himla mycket med andra hela tiden, det finns inget som suger musten ur en så mycket som när man jämför sig med andra! 

Jag ska börja våga sätta upp lite fler långsiktiga, men även kortsiktiga, mål igenAtt misslyckas finns inte på kartan! Det kanske inte riktigt blir som jag tänkt mig men jag har säkert lärt mig massor på vägen dit.


Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram/schema osv :) 


BodyPump, Killed it!!

Underbart, nu har man då dödat sin egna kropp och muskler och även uthålligheten på gruppträningen BodyPump!
Har ni inte testat denna träning, då går ni miste om något, testa de och ni vill aldrig sluta! :)

Jag är helt död och nu gick man lite snabbt till affären och köpte lite snacks till efter denna härliga träning ;) självklart så vart det bananer! Riktigt gott :) direkt när jag kommer hem så blir det självklart en proteinshake och till det, självklart en banan!

Har ni en bra dag, vad har ni själva gjort idag? :)

Natten är här

Natten är här och nu är det dags att sova!
Imorgon inväntar ett härligt men HÅRT pass på gymmet med gruppträningen BodyPump! Love it!!
Nu kör vi!! *No Pain, No Gain*

Hoppas ni haft en bra lördag, och får en kanon söndag även då :)

glöm INTE VeckansBlogg

Hallå där ute alla underbara läsare :)


Ni har väl inte glömt veckans blogg som jag kommer dra vinnaren ur på onsdag nästa vecka va?

Om ni inte redan är med så dra er in och tävla och va med om att synas på denna sida med en bild på eran header och länk till eran blogg, plus att få större chans att vinna så lägg till erat instagram namn och följ mig där även :)

IN OCH LÄS MER, KLICKA PÅ BILDEN FÖR ATT KOMMA TILL TÄVLINGEN! :) 
Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se - allt om bloggdesign!
www.pokercasinobonus.se