Träningsövningar: Armar!
Dips på Bänk:
Intag positionen med fötterna på ena bänken och händerna på den andra.
Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram bröstet. Håll överkroppen lodrät genom hela rörelsen och kom ihåg att spänna magstödet.
Böj armarna med armbågarna i riktning bakåt samtidigt som du sänker rumpan mot golvet.
Aktivera musklerna på överarmarnas baksida – pressa ifrån och sträck armarna för att komma tillbaka till startposen.
Tänk på att hålla emot rörelsen på vägen ned och trycka till så rörelsen blir explosiv på vägen upp.
Aktiverade muskler
Tränar musklerna på överarmens baksida.
Bicepsböj med stång:
Ta tag i stången med axelbrett grepp, stå stadigt med starkt magstöd.
Placera armbågarna lite framför kroppen och fixera överarmarna, det är bara underarmarna som ska röra sig – i riktning framåt.
Aktivera musklerna på överarmarnas framsida, böj armarna och för upp stången så långt det går.
Vänd och håll emot rörelsen på nedvägen.
Aktiverade muskler
Tränar musklerna på överarmens framsida.
Källa: GymGlam
Har du en specifik muskel du behöver träna med vet inte exakt vad du ska göra för att få den bästa effekten?
Tveka inte att kommentera så svarar jag exakt och ger dig info, eller så lägger jag ut ett inlägg om detta så att alla andra även kan se detta :)
Kommentarer
Natalie Salazar
ser bra ut!! :)
är du utbildad?
Josefine Anerland
SV: Haha jag är smal och rätt fit ändå, men tack ;)
ViktoriaCaroline
Hejsan :) Jag var nyss ute på promenad och nu håller jag på att fixa frukost :) Vad hittar du själv på?
Kram
Sofia
nice!
ViktoriaCaroline
Okej, skönt det låter att gymma, det skulle jag också behöva ;) hahah.
Tack det samma, hoppas du får en toppen dag! :)
Natalie Salazar
fan va spännande!
ja men absolut det ska jag komma ihåg :)
annars får du gärna komma och dra mig i armen och slita på upp för att köra ett hårt tränings pass :D haha
Natalie Salazar
aa pass är ju bra :D
tack för dina tips !
ja haha bor du i sthlm så absolut!
vendelan.blogg.se
Skitbra blogg ärligt talat! Keep it up
Natalie Salazar
fan nackdelen är ju att då måste jag åka hela vägen in :S
vart bor du annars?
vendelan.blogg.se
Sv: Haha yes, faktiskt! Har nyligen börjat leva en lite mer hälsosam livsstil så det är väldigt intressant in my opinion :) Blir skola och sen gymmet faktiskt, haha! Själv?
Natalie Salazar
GRYMT! då ska jag ha det i tankarna :)
vendelan.blogg.se
Sv: Åh, Bodypump verkar jävligt givande. Lite tidigt för mig att börja med sånt änsålänge dock..
Natalie Salazar
sant! men jag säger redan nu att jag kommer nog inte träna på ditt gym kommer köpa kort här vart jag bor men kanske kan komma och provträna eller något hos dig :)
ViktoriaCaroline
Jag har gymmat i flera år så motivationen är det inget fel på.. Men just för tillfället har jag inte tid till det lika ofta som förut.
Sofia
nej jag är aldrig ute när det är kallt :)
bexollila.
Vill du synas framför mina 9700+ följare på instagram? - http://www.nattstad.se/bexollila?id=7371717
Natalie Salazar
jo jag vet det finns lite överallt men finns inget nära mig :(
jag brukar köra på friskis men nu har dem öppnat ett nytt gym här fitness24 heter det har jag för mig men dörrarna har inte öppnats än så därför har jag avvaktat med att köpa nytt kort.
Natalie Salazar
de är kanske så det heter det är med röd text :)
om vi säger såhär jag bor i tyresö :)
Natalie Salazar
det ska jag absolut göra! då får vi hålla kontakten! :D
Natalie Salazar
grymt! nu har jag lagt till dig :D
bella
haha riktiga partypinglor.. Haha nej det gör vi väl inte så mycket!
De är bra, självda? :)
Trackback
Intag positionen med fötterna på ena bänken och händerna på den andra.
Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram bröstet. Håll överkroppen lodrät genom hela rörelsen och kom ihåg att spänna magstödet.
Böj armarna med armbågarna i riktning bakåt samtidigt som du sänker rumpan mot golvet.
Aktivera musklerna på överarmarnas baksida – pressa ifrån och sträck armarna för att komma tillbaka till startposen.
Tänk på att hålla emot rörelsen på vägen ned och trycka till så rörelsen blir explosiv på vägen upp.
Aktiverade muskler
Tränar musklerna på överarmens baksida.
Ta tag i stången med axelbrett grepp, stå stadigt med starkt magstöd.
Placera armbågarna lite framför kroppen och fixera överarmarna, det är bara underarmarna som ska röra sig – i riktning framåt.
Aktivera musklerna på överarmarnas framsida, böj armarna och för upp stången så långt det går.
Vänd och håll emot rörelsen på nedvägen.
Aktiverade muskler
Tränar musklerna på överarmens framsida.
Källa: GymGlam
Har du en specifik muskel du behöver träna med vet inte exakt vad du ska göra för att få den bästa effekten?
Tveka inte att kommentera så svarar jag exakt och ger dig info, eller så lägger jag ut ett inlägg om detta så att alla andra även kan se detta :)
ser bra ut!! :)
är du utbildad?
SV: Haha jag är smal och rätt fit ändå, men tack ;)
Hejsan :) Jag var nyss ute på promenad och nu håller jag på att fixa frukost :) Vad hittar du själv på?
Kram
nice!
Okej, skönt det låter att gymma, det skulle jag också behöva ;) hahah.
Tack det samma, hoppas du får en toppen dag! :)
fan va spännande!
ja men absolut det ska jag komma ihåg :)
annars får du gärna komma och dra mig i armen och slita på upp för att köra ett hårt tränings pass :D haha
aa pass är ju bra :D
tack för dina tips !
ja haha bor du i sthlm så absolut!
Skitbra blogg ärligt talat! Keep it up
fan nackdelen är ju att då måste jag åka hela vägen in :S
vart bor du annars?
Sv: Haha yes, faktiskt! Har nyligen börjat leva en lite mer hälsosam livsstil så det är väldigt intressant in my opinion :) Blir skola och sen gymmet faktiskt, haha! Själv?
GRYMT! då ska jag ha det i tankarna :)
Sv: Åh, Bodypump verkar jävligt givande. Lite tidigt för mig att börja med sånt änsålänge dock..
sant! men jag säger redan nu att jag kommer nog inte träna på ditt gym kommer köpa kort här vart jag bor men kanske kan komma och provträna eller något hos dig :)
Jag har gymmat i flera år så motivationen är det inget fel på.. Men just för tillfället har jag inte tid till det lika ofta som förut.
nej jag är aldrig ute när det är kallt :)
Vill du synas framför mina 9700+ följare på instagram? - http://www.nattstad.se/bexollila?id=7371717
jo jag vet det finns lite överallt men finns inget nära mig :(
jag brukar köra på friskis men nu har dem öppnat ett nytt gym här fitness24 heter det har jag för mig men dörrarna har inte öppnats än så därför har jag avvaktat med att köpa nytt kort.
de är kanske så det heter det är med röd text :)
om vi säger såhär jag bor i tyresö :)
det ska jag absolut göra! då får vi hålla kontakten! :D
grymt! nu har jag lagt till dig :D
haha riktiga partypinglor.. Haha nej det gör vi väl inte så mycket!
De är bra, självda? :)
