Rob Åkerlind

1. Lägg in en större mängd aerob träning. Aerob träning innebär att man tränar med en intensitetsnivå där muskelenergin omsätts via fett och kolhydrater med tillgång till syre. Då förbränner man mest fett. Exempel på sådan träning är typiska uthållighetsidrotter som t.ex. långdistanslöpning, cykling och skidåkning m.m. Vid powerwalkning och promenader ligger man också i det aeroba intervallet, men ur fettförbränningssynpunkt är det inte lika effektivt som då man jobbar med en högreintensitet - t.ex. löpning precis under laktattröskeln.

2. Träna ej maxstyrka under viktnedgångsfasen. Eftersom muskelreparation och muskeluppbyggnad är begränsad under viktnedgången, bör man undvika maxstyrketräning eller tung styrketräning eftersom sådan träning bryter ner musklerna. Ett bra rättesnöre är att träna med lägst 10 repetitioner.

3. genomföra snabba viktnedgångar. Hastiga viktnedgångsförsök resulterar endast i minskad energiomsättning, prestationsförsämringar och minskad muskelmassa upp emot 40-50 % av viktnedgången i vissa fall.
4. gå ner i vikt endast genom kostförändringar. Att inte använda träningen som ett medel för att gå ner i vikt, innebär att man måste minska ytterligare på kosten. Det i sin tur ökar risken för vitamin och mineralbrist samt prestationsförsämringar.
5. ägna dig åt vätskedrivning. Detta har en negativ inverkan på saltbalans och temperaturreglering såväl som på all sorts träning. Det kan endast vara aktuellt för body-builders de sista dagarna för tävling.

6. gå ner i vikt utan att ha diskuterat detta med din tränare eller annan kunnig person. Det måste finnas starka skäl till att gå ner i vikt

I mitt fall så tycker jag att ni ska testa er på att köra grupp pass såsom BodyPump eller GRIT som jag ligger inne på och kör, men jag kör ju även några egna gym pass också och ska snart börja springa igen på löpbandet. 

Har ni några frågor eller funderingar när det gäller träning, kost eller hälsa så tveka inte någon sekund. 
Skriv någon/några rader med era frågor så får ni mer än gärna svar :)
Det går även bra att maila mig om ni vill vara mer privata eller om ni vill ha en personlig tränare(PT) via nätet som hjälper till med kosten och bra träningsprogram/schema osv :)